Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]
Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] w ogóle nie idzie. Ułożyłem taki plan: pn barki, plecy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej wt wolne śr klatka, triceps -wyciskanie [...]
Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]
Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain [...]
Siemanko chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę ćwiczyłem takim planem klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 [...]
[...] d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) b) przyciąganie [...]
Witam , proszę o ocenę tego oto planu : Poniedziałek Biceps Uginanie ramion chwyt szeroki 4s-10 Uginanie ramion chwyt wąski 4s-10 Uginanie ramion sztangielkami - 4s-10-12 powt. Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s-8-10powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3s-8-10powt. Środa Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]
Witam nie prosze o to abyście mi ułożyli trenin bo to bez sensu prosze jedynie o ocene mojego treningu :))) A oto on: CZWARTEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce 4x10pow -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10pow -rozpietki na ławce 4x10pow Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10pow -Uginanie sztangielek leżąc na ławce 4x10pow [...]
Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
[...] B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku [...]
[...] w opadzie tułowia 3x10-15 BRZUCH -unoszenie nóg do poziomu na stojaku 3-4x15-20 G10 -spinanie brzucha na małej ławce rzymskiej 3-4x20 30 min steperka II PLECY -podciąganie na drązku z odciazeniem 3x10-15 B6 -wiosłowanie na stojaku pod kątem 45' 3x10-15 -przyciąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3x10-15 B20 BICEPS -Unoszenie [...]
Elo. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono vital max, xplode Poniedziałek : klata : [...]
Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]
Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]
Cześć, przez ostatni rok ćwiczyłem według jednego planu, efekty były dobre, progres zmalał i chciałbym zmienić swój plan, na początek podam swój były plan i chciałbym abyście pomogli mi zmienić . PON. ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, [...]
Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]
[...] w podporze o kolano 3x10-12 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECY 1 . martwy ciąg 12/10/8/8 2 . podciąganie na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x10 2. prostowanie ramion na [...]
Poniedziałek Klatka + Tył i Przód barków - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12,10,8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12 Środa [...]
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
